Puestos en antecedentes, diremos que es una musculatura con tendencia a la lesión si el trabajo no se hace ciudadosamente, a la hora de fortalecerlo debería ir siempre a la par con su flexibilización. Los isquiotibiales son un grupo fuerte y resistente, muy demandado en acciones cotidianas y que el ser humano lleva realizando miles de años, como por ejemplo, la carrera. A la hora de fortalecer dichos músculos, podemos ayudarnos de diferentes variantes de ejercicios o materiales, con la ayuda de maquinas podemos realizar la flexión de piernas alterna, con pesas una ejercicio es el peso muerto, que nos permite cargas mas elevadas, mientras que los ejercicios con fitball o bossu nos permiten también fortalecer, así, como mejorar la estabilidad y podemos ir aumentando la dificultad progresivamente.
Recordemos la importancia de los estiramientos, no solo nos bastara con el fortalecimiento, estiraremos suave en el calentamiento y con mas intensidad después del ejercicio, estos estiramientos los realizaremos de forma pausada. Una clave importante para realizar los estiramientos de forma óptima, sera la ligera flexion de la rodilla, para conseguir el total aislamiento del músculo isquiotibial, de la otra manera, el estiramiento afectaría en mayor grado a los gemelos.
Y por ultimo y no menos importante, no nos olvidemos de la trascendencia que tiene el descanso, evitando el estrés, que puede provocar el entrenamiento y de llevar una alimentación adecuada que nos aporte los nutrientes necesarios para nuestro organismo.
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